Pisaliśmy już na naszym blogu o tym, czym jest demencja, jak się objawia i jakie są jej stadia. Dziś skupimy się na profilaktyce i podpowiemy jak zapobiegać demencji. Należy jednak pamiętać, że jest to nieuleczalna choroba, za której rozwój często odpowiadają geny, jednak zmiana stylu życia oraz wdrożenie pewnych zasad pozwolą zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby otępiennej lub opóźnić pojawienie się jej objawów. Jak opóźnić demencję starczą, żeby zatrzymać sprawność na dłużej? Przeczytaj nasz wpis i dowiedz się więcej na ten temat!

Jak zapobiegać demencji – profilaktyka WHO

Co zapobiega demencji według WHO? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca w profilaktyce demencji rzucenie palenia oraz unikanie alkoholu. Ważna jest także prawidłowa masa ciała oraz zbilansowana dieta. Jeśli chcesz się dowiedzieć, jakie produkty pozytywnie wpływają na pracę mózgu oraz dobre samopoczucie seniora, przeczytaj nasz wpis – Dieta seniora – co powinny jeść osoby starsze?

Kluczowym elementem są także regularne badania ciśnienia, poziomu cukru i cholesterolu. Jak dowodzą badania, wysoki poziom cukru i cholesterolu oraz nadciśnienie przyczyniają się do rozwoju demencji. Demencji przeciwdziałają również regularne treningi mózgu, aktywność fizyczna oraz bogate życie towarzyskie, o czym piszemy szerzej poniżej.

Jak opóźnić demencję starczą? – Z pomocą przychodzą ćwiczenia

Proces starzenia się mózgu można opóźnić poprzez stosowanie ćwiczeń wspomagających. Warto znaleźć dla podopiecznego takie zajęcie, które nie tylko będzie stymulować mózg do pracy, ale również sprawi mu przyjemność. Nie muszą to być krzyżówki, szarady czy sudoku. Dobrym pomysłem jest także czytanie gazet, gra w szachy, nauka nowych umiejętności, np. obsługi komputera, gotowania, gry na instrumencie lub nowego języka. Może warto nauczyć podopiecznego kilku polskich słów i zwrotów? Należy jednak pamiętać o systematycznym ćwiczeniu, ponieważ tylko wtedy przyniesie to pożądane efekty.

Jak zapobiegać demencji? Ważna jest aktywność fizyczna i społeczna

Aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem prawidłowej pracy mózgu, co z kolei zapobiega demencji starczej. Podczas ruchu zwiększa się poziom stężenia neuroprzekaźników, które wpływają na lepsze samopoczucie oraz poprawiają funkcje poznawcze i zwiększają motywację. Oczywiście aktywność powinna być odpowiednio dopasowana do możliwości seniora. Może to być między innymi rower stacjonarny, spacer czy nordic walking.

Samotność to kolejna przyczyna szybkiego rozwoju demencji. Człowiek jest istotą społeczną i potrzebuje kontaktu z innymi ludźmi. Należy zachęcać seniorów do rozmów z sąsiadami, znajomymi oraz rodziną. Warto sprawdzić, czy w okolicy działa klub seniora lub dom opieki dziennej, gdzie podopieczny będzie miał możliwość poznania nowych osób i pogawędek z rówieśnikami, którzy zmagają się z podobnymi problemami.

Jak walczyć z demencją starczą – dodatkowe porady

Choć WHO sceptycznie podchodzi do suplementacji, według badań przeprowadzonych w 2014 roku w Stanach Zjednoczonych wyraźnie można zauważyć znaczący wpływ witaminy D na rozwój choroby otępiennej. Wyniki badań dowiodły, że u osób z niskim poziomem witaminy D ryzyko wystąpienia demencji było aż dwukrotnie wyższe niż u pozostałych badanych. Jeśli wiec zastanawiasz się jak zapobiegać demencji, warto zażywać profilaktycznie witaminę D. Ponadto zapobiega ona nadciśnieniu oraz rozwojowi cukrzycy, które zostały uznane za przyczyny choroby otępiennej.

To, na co powinno zwrócić się uwagę w codziennym życiu, to także miedź. Według badań profesora Rashida Deane’a z amerykańskiego University of Rochester Medical Center duże stężenie miedzi w organizmie może przyczyniać się do rozwoju demencji i choroby Alzheimera. Wysoki poziom miedzi w organizmie utrudnia bowiem usuwanie z mózgu białek odpowiedzialnych za powstawanie demencji. Dlatego warto unikać stosowania miedzianych naczyń oraz spożywania ciepłej wody prosto z kranu.

 

Już wiesz jak przeciwdziałać demencji. Powyższe wskazówki możesz wykorzystywać nie tylko w życiu podopiecznego, ale również własnym. Im szybciej wyrobisz dobre nawyki, tym dłużej będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem i niezawodną pamięcią!